知識衛星 線上課程 自主健身百科｜用運動科學客製專屬訓練計畫 講師:動思學院 MoveThink 課程類型:身心健康 影音教學 中文發音 繁體中文版(2DVD)
內容說明:
這是一堂涵蓋「運動科學」、「系統性訓練」、「飲食規畫」、還有「矯正優化」的完整健身指南，解決你在健身上的問題，幫助你成為自己的健身教練，客製自己專屬的訓練計畫。
講師介紹:
動思學院 MoveThink
動思學院擁有超過十年的健身教學經驗，以運動科學、訓練計畫、健身安全三大面向，為大家量身打造「自主健身百科」，解決常見健身問題，幫助每一個人成為自己的健身教練，擁有理想體態。
動思學院創辦人 Jojo
- ACE 美國運動協會教練
- 企業體適能培訓講師，超過十年教學經驗
- 企業培訓機構：LESMILLS、英業達、台北愛樂、JP Morgan、華歌爾等
- 台大、政大、陽明、長庚大學 體適能講師
課程內容:
001_Ch0：課程概覽以及使用說明-課程使用指南.mp4
002_Ch1：健身基礎概念-1-1 建立正確健身心態.mp4
003_Ch1：健身基礎概念-1-2 辨別運動訓練差異.mp4
004_Ch1：健身基礎概念-1-3 設定個人健身目標.mp4
005_Ch2：建立正確重訓觀念-2-1 認識多元訓練類型.mp4
006_Ch2：建立正確重訓觀念-2-2 重量訓練底層原理.mp4
007_Ch2：建立正確重訓觀念-2-3 重訓增肌科學原理.mp4
008_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-1 了解什麼是核心訓練.mp4
009_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-2 動作建立｜骨盆、脊椎中立位.mp4
010_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-3 動作建立｜呼吸模式建立.mp4
011_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-4 核心訓練｜死蟲仰臥抬腿.mp4
012_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-5 核心訓練｜棒式（變化型）、坐姿捲腹.mp4
013_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-6 核心訓練｜左右平面動作－側棒式（變化型）.mp4
014_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-7 核心訓練｜抗旋轉.mp4
015_Ch3：核心訓練（含運動科學與訓練動作）-3-8 總結.mp4
016_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-1 上肢推主要動作模式（胸、肩、三頭）.mp4
017_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-2 胸、肩、三頭解剖與肌動學.mp4
018_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-3 胸肌訓練｜伏地挺身.mp4
019_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-4 胸肌訓練｜槓鈴臥推（含器械臥推）.mp4
020_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-5 胸肌訓練｜啞鈴臥推.mp4
021_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-6 胸肌訓練｜滑輪胸推、飛鳥夾胸.mp4
022_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-7 肩膀訓練｜啞鈴肩推（含器械肩推、彈力帶肩推）.mp4
023_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-8 肩膀訓練｜啞鈴前中平舉（含彈力帶平舉）.mp4
024_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-9 手臂訓練｜繩索三頭下壓.mp4
025_Ch4：上肢推訓練（含運動科學與訓練動作）-4-10 總結.mp4
026_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-1 上肢拉主要動作模式（背、肩胛骨、二頭）.mp4
027_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-2 背、肩胛骨、二頭解剖與肌動學.mp4
028_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-3 背肌訓練｜引體向上 （含彈力帶輔助）.mp4
029_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-4 背肌訓練｜滑輪下拉.mp4
030_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-5 背肌訓練｜坐姿划船（含器械划船、彈力帶划船、居家版本）.mp4
031_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-6 背肌訓練｜單臂啞鈴划船.mp4
032_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-7 背肌訓練｜滑輪臉拉.mp4
033_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-8 手臂訓練｜啞鈴二頭彎舉.mp4
034_Ch5：上肢拉訓練（含運動科學與訓練動作）-5-9 總結.mp4
035_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-1 下肢主要動作模式（腿前、臀部、腿後）.mp4
036_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-2 腿前、臀部、腿後解剖與肌動學.mp4
037_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-3 動作建立｜髖鉸鏈、彈力帶髖外展、螃蟹走.mp4
038_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-4 腿前側訓練｜深蹲（使用多樣器材）.mp4
039_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-5 腿前側訓練｜分腿蹲.mp4
040_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-6 腿前側訓練｜登階.mp4
041_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-7 腿前側訓練｜腿推機.mp4
042_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-8 臀腿後側訓練｜硬舉（含羅馬尼亞硬舉、相撲硬舉）.mp4
043_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-9 臀腿後側訓練｜單腿硬舉.mp4
044_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-10 臀腿後側訓練｜臀推（含臀推機、橋式）.mp4
045_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-11 臀腿後側訓練｜側蹲.mp4
046_Ch6：下半身訓練（含運動科學與訓練動作）-6-12 總結.mp4
047_Ch7：運健身輔助器具使用-7-1_認識手套.mp4
048_Ch7：運健身輔助器具使用-7-2 認識護腕／護膝.mp4
049_Ch7：運健身輔助器具使用-7-3 認識拉力帶_握力帶.mp4
050_Ch7：運健身輔助器具使用-7-4 認識訓練鞋.mp4
051_Ch7：運健身輔助器具使用-7-5 認識重訓腰帶.mp4
052_Ch7：運健身輔助器具使用-7-6 認識滾筒_按摩球.mp4
053_Ch7：運健身輔助器具使用-7-7 總結.mp4
054_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-1 伸展正確觀念.mp4
055_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-2 自主靜態評估.mp4
056_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-3 脊椎動態檢測.mp4
057_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-4 肩關節動態檢測.mp4
058_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-5 腕關節動態檢測.mp4
059_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-6 髖關節動態檢測.mp4
060_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-7 踝關節動態檢測.mp4
061_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-8 建立動態生活.mp4
062_Ch8：主要關節活動度評估與矯正伸展-8-9 總結.mp4
063_Ch9：制定健身訓練計畫-9-1 具體目標設定.mp4
064_Ch9：制定健身訓練計畫-9-2 自主安排訓練課表.mp4
065_Ch9：制定健身訓練計畫-9-3 訓練課表介紹.mp4
066_Ch9：制定健身訓練計畫-9-4 矯正課表介紹.mp4
067_Ch9：制定健身訓練計畫-9-5 實際案例討論.mp4
068_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-1 營養學章節概覽.mp4
069_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-2 建立正確健康意識.mp4
070_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-3 有效控制總熱量.mp4
071_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-4 認識巨量營養素.mp4
072_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-5 認識微量營養素.mp4
073_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-6 有效建立飲食習慣.mp4
074_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-7 運動時機的營養攝取.mp4
075_Ch10：健身飲食概念與營養攝取-10-8 有效選擇運動補給品.mp4
076_Ch11：優化作息漸進恢復-11-1 恢復.mp4
077_Ch11：優化作息漸進恢復-11-2 睡眠.mp4
078_Ch11：優化作息漸進恢復-11-3 主動恢復.mp4
079_Ch11：優化作息漸進恢復-11-4 被動恢復.mp4
080_Ch12：結語-12-1 即刻開始，成為自己的健身教練.mp4
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